留存率对话
压力之间的关系 & 腹胀, & 你能做些什么
![](http://yvt7.gharsocho.com/wp-content/uploads/2023/12/DSC_0780-1024x681-1.jpg)
你的裤子更紧了. 安全带会扎到你的胃里. 你会觉得更没精打采,更沉重,周围的一切都不是你最好的状态. 虽然暂时的气体积聚和液体潴留并不总是痛苦的, 它们仍然会让你很不舒服,而且会让你无法成为最自信的自己.
造成过度腹胀的原因有很多,包括饮食, 脱水, 暴饮暴食, 吃得太快, 月经周期, 肥胖和潜在的胃部疾病. 但是今天, 我们关注的是一个经常被忽视的原因:压力.
首先,让我们来分析一下腹胀的生物学原理
压力和焦虑会对你消化食物的方式产生负面影响. 当你处于高压环境中(或者有时只是你不习惯的环境), 你的身体会产生更多的皮质醇 压力荷尔蒙. 皮质醇在我们脆弱的生物生态系统中调节盐分和矿物质. 在紧张的时候, 皮质醇的作用是增加盐和水的潴留, 这会导致腹胀, 降低钾含量,损害胰岛素功能.
随着消化的进行, 你的身体也会从食物中产生更多的气体,这导致你的系统中有更多的空气. 这种组合构成了我们感到的分散注意力的不适.
预防 & 澳洲幸运10最新正规开奖官网方法:如何缓解与压力相关的滞留
我们知道焦虑和压力会导致腹胀, 但除了避免压力,我们还能做些什么呢, 兴奋和生活在一起? 幸运的是,有很多! 让我们开始吧(但不要过度放纵).
释放益生元的力量,益生菌 & 其他补充
![](http://yvt7.gharsocho.com/wp-content/uploads/2023/12/DSC_3519-681x1024-1.jpg)
当谈到我们的舒适时,饮食是一种不可思议的力量. 在接下来的24小时里,我们吃的东西和吃的方式会决定我们的感觉. 虽然有一个原始的饮食,充满了你需要的每一种营养,这将是伟大的, 我们知道,每个个体都是不同的,这种澳洲幸运10最新正规开奖官网并不总是可行的!
这就是补充剂发挥作用的地方:
- 益生元——通常存在于富含纤维和淀粉的食物中——刺激肠道中有益细菌的生长.
- 益生菌——通常存在于酸奶中, 泡菜, 康普茶和其他发酵食品是活的细菌,可以增强肠道中的健康微生物.
- 额外的补品,如生姜、薄荷油、维生素D和 消化酶 -可以暂时用于补充你的饮食和改善肠道完整性.
当你无法控制整个情况时,积极地使用益生菌和其他营养物质会给你一些回旋的余地. 你可能能够处理额外的压力,而不会产生复杂的后果.
定期加强肠道健康
消化道是一个复杂的生态系统,承载着丰富的信息. 当事情平衡时,我们感觉很棒,就像我们可以接管世界一样. 当事情不顺利时, 我们的直觉会告诉我们——不管是通过昏睡, 头痛, 自身免疫性疾病或腹胀. 至关重要的是,我们要照顾好我们整体健康中这个不稳定的组成部分. 补充剂是一个很好的临时澳洲幸运10最新正规开奖官网,但我们不只是想澳洲幸运10最新正规开奖官网症状. 我们想解决这个问题!
我们希望患者尝试的第一步是 排除性饮食. 通过将你的系统精简到最低限度, 你也许能够精确地找出问题的根源. 可以是奶制品. 可能是谷蛋白. 可能是酒精或者别的什么. 不管怎样,这都是一个很好的开始!
![使用有氧运动来对抗腹胀](http://yvt7.gharsocho.com/wp-content/uploads/2023/12/patientphotoshoot-2-1024x684-1.jpg)
开始移动 & 做有氧运动
当你经历剧烈的腹胀时, 你最不想做的事情之一就是去健身房或在跑步机上跑步, 但这可能正是你克服这个障碍所需要的. 多运动可以帮助排出多余的气体,促进新陈代谢. 当我快速奔跑时, 轻快地骑自行车或长时间散步不会成为永久的解决办法, 在此期间,它会给你一些缓解.
适当的补水会加快速度
你觉得你的腹部被塞得满满的, 所以把水倒在上面似乎违反直觉. 然而,脱水——如上所述——通常是腹胀的主要原因. 当我们感到压力时,我们的心跳加快,呼吸加快. 与和平状态相比,这两种活动都会导致我们使用更多的水. 你的身体可以检测到什么时候没有足够的水,并做出相应的反应, 有时通过释放一种抗利尿激素并保留其剩余的部分.
保持适当的水分, 你给了身体调节体温的机会, 向细胞输送营养物质, 保持关节润滑, 处理更多的压力,“保持规律”,这样你就不会比你需要的更久地持有有毒废物.
打破不眠的恶性循环
过多的皮质醇会损害我们的睡眠质量. 结果是, 第二天我们变得更有压力,因为这个世界根本不会为我们放慢速度. 这创造了一个看似无限的循环,让我们感到疲倦、臃肿,有时甚至生病.
不幸的是,那些下班后的小憩不太可能给我们真正需要的缓解. 建立一个黑暗的环境(没有屏幕), 制定一个可持续的睡眠时间表,每晚至少休息8小时,通常正是我们需要平衡的.
与真正倾听你的肠道健康专家交谈
![Dr. 韦斯顿与肠道健康患者的谈话](http://yvt7.gharsocho.com/wp-content/uploads/2023/12/DSC_0721-1024x681-1.jpg)
我们自己可以做很多事. 我们可以在家里进行试错测试,看看哪种方法有效. 我们可以在亚马逊上购买每一种补品,看看是什么提供了某种帮助. 我们可以尽我们最大的努力吃得正确, 睡个好觉,把生活中的压力降到最低, 但总有一天,寻求专业指导会成为最有效和最具成本效益的卫生策略.
A 专门研究肠道健康的功能健康医生 是否能够获得资源和现有的知识,知道下一步要寻找或询问什么. 这个人不需要你去猜测,也不会在你挣扎的时候浪费你的时间在快速澳洲幸运10最新正规开奖官网上. 谷歌可能会尝试为你填写答案,但只有经验丰富的专业人士才能运行你需要的测试,发现潜在的并发症,并提供定制的澳洲幸运10最新正规开奖官网方案,直接解决这些问题.
![Dr. 玛格丽特·韦斯顿作者照片](http://yvt7.gharsocho.com/wp-content/uploads/2023/12/DSC_0890-1-819x1024-1.jpg)
作者简介
Dr. 玛格丽特·韦斯顿是一位 尊敬的功能健康专家 有运动医学和家庭实践的背景. 她相信尽一切可能帮助澳洲幸运10正规官网开奖平台感觉最好. 这种对话远远超出了美容澳洲幸运10最新正规开奖官网的范畴,还涉及到你的个人健康.
作为一名功能医学患者, 她知道,在最终从专业人士那里得到她一直在寻找的缓解之前,尝试了网上几乎所有的澳洲幸运10最新正规开奖官网是什么感觉. 她会花时间了解你的一切——你独特的健康史, 目标和不适——在为你设置必要测试的正确组合之前, 医用营养品, 定制饮食计划和先进的澳洲幸运10最新正规开奖官网,以帮助您最大限度地发挥你的表现.
相关文章
![酒渣鼻的最佳澳洲幸运10最新正规开奖官网方法](http://yvt7.gharsocho.com/wp-content/uploads/2024/07/AdobeStock_271408068-scaled-957x957.jpg)
阅读更多 酒渣鼻的最佳澳洲幸运10最新正规开奖官网方法
酒渣鼻的最佳澳洲幸运10最新正规开奖官网方法
酒渣鼻可能很难控制,但正确的美容澳洲幸运10最新正规开奖官网 & 生活方式的调整可以显著改善皮肤的外观和舒适度.
![维生素 & 矿物质相互补充](http://yvt7.gharsocho.com/wp-content/uploads/2024/05/AdobeStock_463753309-scaled-957x639.jpg)
阅读更多 维生素 & 矿物质相互补充
维生素 & 矿物质相互补充
了解更多关于10种补充维生素和矿物质的搭配,它们可以增强每种营养素的吸收,改善健康状况.
![母亲节锻炼 & 健康](http://yvt7.gharsocho.com/wp-content/uploads/2024/05/IMG_9437-scaled-e1716410291312-957x718.jpg)
阅读更多 母亲节锻炼 & 健康
母亲节锻炼 & 健康
唐纳森的团队加入了The 1 Fitness,为希望重新控制荷尔蒙的当地妈妈们创造了一个完美的早晨 & 健康.